ডেস্ক রিপোর্ট
প্রকাশ: ২৫ জানুয়ারী, ২০২৬ ১২:৩৯ অপরাহ্ন | দেখা হয়েছে ৩ বার
নিয়ম করে শরীরচর্চা করলেই সুঠাম গড়ন পাওয়া যায় না, সঙ্গে প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। বিশেষ করে মেদ গলানো ও সবল পেশি গঠনের জন্য প্রোটিনের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টিবিদদের মতে, প্রোটিন পাউডারের ওপর নির্ভর না করে দৈনন্দিন খাবার থেকেই প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করাই সবচেয়ে নিরাপদ।
পেশি গঠনে সহায়ক এমন পাঁচটি খাবার হলো, চিকেন ব্রেস্ট, যেখানে ফ্যাট কম এবং প্রোটিন বেশি।
গ্রিক ইয়োগার্ট, যা সাধারণ দইয়ের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন দেয়।
ডিম, প্রোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন বি১২ ও ডি-এর ভালো উৎস।
মাছ, যা প্রোটিনের সঙ্গে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে।
এ ছাড়া বীজ ও বাদাম শরীরে শক্তি জোগানো ও পেশির পুনরুদ্ধারে সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি এসব খাবার খাদ্যতালিকায় রাখলে স্বাভাবিকভাবেই শরীর পাবে প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং মিলবে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস।
